Les collations des enfants à l'école est très important selon votre coach d'Incourt

De nombreux enfants ne savent pas manger le matin pourtant ils ont besoin d'énergie pour grandir et pouvoir se dépenser durant la journée. La collation de 10h est de ce fait un élément important. Elle lui apportera de l'énergie mais également des nutriments nécessaires pour rester concentré et actif tout au long de la journée. Voici quelques idées de collations saines à mettre dans son cartable :

Quelles sont les collations saines à mettre dans le cartable de votre enfant?

• Fruits frais

Les fruits sont une excellente source de vitamines, de fibres et d'antioxydants. Prenez des fruits faciles à manger ou prêts à être mangés :des quartiers de pomme, des tranches de melon, des fraises, des clémentines épluchées, des raisins lavés,....

• Légumes croquants

Les légumes sont riches en nutriments essentiels. Préparez des bâtonnets de carottes, de concombres ou de céleri, accompagnés de houmous ou du yaourt à la grecque pour avoir plus de goût.

• Yaourt ou fromage blanc

Les produits laitiers fournissent du calcium et des protéines. Optez pour des yaourts nature sans sucre ajouté ou du fromage blanc accompagnés de fruits frais ou de céréales complètes telles que les flocons d'avoine ou du muesli.

• Barres de céréales maison 

Les barres de céréales maison n'ont pas d'additifs ou d'exhausteurs de goût et comportent moins de sucres donc sont meilleurs pour la santé de votre enfant. Préparez les avec des flocons d'avoine, des fruits secs et des graines. 

• Oléagineux

Les oléagineux (noix de cajou, noisettes, amandes, ...) et les graines (potiron, tournesol,...) sont riches en bons lipides et en protéines, ils apporteront de l'énergie à votre enfant. Mais attention, choisissez des mélanges non salés ou non grillés qui sont moins bon pour la santé.

• Mini-sandwichs

Préparez des mini-sandwichs avec du pain complet ou des tortillas aux légumes, garnis de légumes frais, de fromage avec moins de 25% de matière grasse (philadephia, vache qui rit, fromage de chèvre,...) et de viande maigre (filet de poulet ou de dinde, jambon dégraissé,...). Évitez les garnitures riches en matières grasses ou en sel.

• Muffins aux légumes

Préparez des muffins aux légumes en utilisant des courgettes, des carottes ou des épinards. Ils sont savoureux et constituent une excellente façon de faire manger des légumes à votre enfant.

Quelles sont les boissons à prendre à l'école?

N'oubliez pas d'encourager votre enfant à boire de l'eau tout au long de la journée pour rester hydraté. Mettez lui dans sont cartable une gourde d'eau ou une infusion. Les nouvelles gourdes airup sont également une solution pour boire de l'eau aromatisée et ne contenant pas de sucre. Évitez les jus de fruits et les sodas, car ils sont riches en sucre. Elles peuvent contribuer à la carie dentaire mais également faire tomber votre enfant dans le cercle vicieux du sucre.

Quelles conclusions faut-il en tirer?

En offrant à votre enfant des collations saines et équilibrées, vous l'aidez à développer de bonnes habitudes alimentaires et à maintenir son niveau d'énergie tout au long de la journée scolaire. Pensez également à varier les collations pour éviter la monotonie et favoriser une alimentation équilibrée.

Si vous avez besoin de conseils n'hésitez pas à me contacter! Je consulte dans mon cabinet à Incourt ou par vidéo-conférence.