Bien s'hydrater est très important pour la santé, mais comment faire?

L’eau, c’est la source de vie, et pourtant, trop de personnes n’en boivent pas assez ! Que ce soit à cause de leur emploi du temps chargé, du goût peu attrayant de l’eau nature ou simplement par oubli, l’hydratation est souvent négligée. Mais vous le savez, une bonne hydratation est essentielle pour rester concentrer, garder notre énergie et nous garder en bonne santé tout au long de la journée. Saviez-vous que nous devons boire 1/30 de notre poids en eau ? Donc si vous pesez 60kg, vous devrez boire 2L d’eau durant votre journée.

Comment arriver à boire plus d’eau ?

Voici quelques astuces simples et efficaces que vous pouvez mettre en place dès aujourd’hui :

• Eau aromatisée ou infusion/thé :

En hivers souvent, vous préfèrerez boire du chaud et l’été du froid et ne pas toujours boire de l’eau « qui n’a pas de goût ». Pour avoir plus facile à s’hydrater, buvez du thé chaud ou des infusions ou des eaux aromatisées. Pour les eaux aromatisées et infusions, à base de fruits, ajoutez des tranches de fruits comme le citron, les fraises ou encore des feuilles de menthe.  Vous pouvez aussi essayer des rondelles de concombre pour une touche de fraîcheur. C’est naturel, sain et surtout délicieux ! L’arôme subtil et la couleur des fruits dans l’eau peuvent vraiment les inciter à boire plus.

• Boire des potages :

Buvez des potages une à deux fois par jour. Les potages sont non seulement riches en vitamines et sels minéraux car ils sont fait à base de légumes mais ils sont également riches en eau.

• Rappels amusants : 

Transformez l’hydratation en jeu ! Utilisez des applications de rappel ou des minuteurs colorés pour vous encourager à boire de l'eau tout au long de la journée.

• Jus de fruits dilués :

Si l’eau nature ne vous emballe pas, mélange un peu de jus de fruits naturel avec de l'eau. Cette boisson légèrement sucrée reste hydratante et est beaucoup plus saine que les boissons sucrées industrielles. Variez les saveurs pour éviter la routine !

• Défis en famille :

pourquoi ne pas faire de l’hydratation un défi quotidien en famille ? Par exemple, celui qui boit le plus d'eau dans la journée pourrait gagner une petite surprise ou des stickers. Cela crée un esprit de compétition sain et encourage chacun à prendre soin de son corps.

• Inclusion de l’eau dans les repas :

Assurez-vous que l’eau est toujours présente à table, que ce soit au petit-déjeuner, au déjeuner ou au dîner. Encouragez-vous à prendre quelques gorgées entre chaque bouchée. Plus l’habitude est ancrée tôt, plus elle deviendra naturelle.

• Varier les contenants :

un verre, une paille, une gourde, un gobelet avec des couleurs vives… Parfois, changer simplement la façon dont l’eau est présentée peut rendre le moment plus excitant.

Besoin d'aide?

Vous avez de besoin d'idées supplémentaires pour bien s'hydrater? D’un ajustement alimentaire ?  N’hésitez pas à me contacter. Je consulte à Incourt dans le Brabant Wallon dans les arrondissement de Perwez, Beauvechain, Jodoigne ou à votre domicile si vous êtes à mobilité réduite.