Importance du sommeil lors d'une perte de poids et durant un coaching.

De nombreuses personnes que j’accompagne en coaching m’avouent ne pas avoir un sommeil régulier ou un sommeil de bonne qualité. Pourtant, lors d’une perte de poids, le sommeil, sa régularité et sa qualité sont encore plus important qu’en temps normal.

Pourquoi est-ce si important d'avoir un bon sommeil?

1. Régulation de l'appétit :

Nous produisons différentes hormones en dormant et durant la journée. Ces sécrétions régulent notamment l’appétit. Le manque de sommeil peut perturber les hormones qui les régulent, entraînant une augmentation de la faim et des envies alimentaires. En dormant suffisamment et à des heures régulières, vous maintenez un équilibre hormonal sain, ce qui facilite la gestion de votre alimentation et de vos portions.

2. Clarté mentale :

Un sommeil de qualité améliore votre clarté mentale, votre concentration et votre capacité à prendre de bonnes décisions en matière d'alimentation. Vous choisirez des aliments aux meilleures qualités nutritionnelles et plus sains.

3.  Gestion des émotions :

Le sommeil joue un rôle crucial dans la gestion des émotions. Lorsque vous manquez de sommeil, vous êtes plus irritables, soucieux, stressé, négatif ou encore anxieux, ce qui peut influencer vos choix alimentaires. En vous assurant d'un sommeil adéquat, vous serez plus calmes et réfléchis et choisirez mieux vos repas.

4. Énergie et performances physiques :

Un bon sommeil favorise la récupération musculaire, la régénération cellulaire et la production d'énergie. Vous vous sentirez ainsi plus énergiques et vous pour être plus performant physiquement.

5. Gestion du stress :

Le stress est un obstacle à la perte de poids. Le sommeil est essentiel pour réduire le stress et favoriser la détente. Un sommeil de qualité vous permet de mieux gérer le stress quotidien, ce qui peut avoir un impact positif sur votre relation avec la nourriture. Vous serez moins enclin à vous tourner vers des aliments réconfortants ou à grignoter par stress.

6. Système immunitaire renforcé :

Lorsque vous vous reposez, vous aidez votre système immunitaire. Cela évite de tomber malade et de ne plus pouvoir cuisiner de manière équilibrée.

7. Équilibre hormonal :

Comme dit précédemment, le sommeil est essentiel dans l'équilibre hormonal de votre corps, ce qui entraîne un meilleur métabolisme. Vous digérez mieux et vous régulez l’appétit.

Comment améliorer la qualité de votre sommeil?

• Couchez-vous le plus tôt possible, n’oubliez pas que les heures avant minuit comptent double.
• Établissez une routine de sommeil régulière en vous couchant et en vous levant à des heures fixes.
• Créez un environnement propice au sommeil en maintenant votre chambre fraîche, calme et sombre.
• Évitez les écrans avant de vous coucher. Prenez un livre de chevet que vous commencerez à lire 30 minutes avant de rejoindre Morphée. Ou réalisez une séance de médiation
• Interdisez-vous le petit café du soir ou prenez alors un café décaféiné.
• Limitez la consommation d'alcool qui perturbe la qualité du votre sommeil.
• Faites de l'exercice régulièrement, mais évitez les entraînements intenses avant le coucher, votre adrénaline et votre rythme cardiaque seront trop important.
• Évitez les repas lourds et riches en gras juste avant de vous coucher.
• Prenez une douche ou un bain
• Dégustez une bonne tisane à base de camomille.

En résumé, le sommeil est un élément clé lors d'une perte de poids et/ou d'un coaching alimentaire. Il influence votre appétit, votre prise de décision, votre gestion des émotions, votre énergie physique, votre stress, votre système immunitaire et l'équilibre hormonal de votre corps. 

En prenant soin de votre sommeil, vous renforcez tous les avantages d'un sommeil de qualité.

Si vous souhaitez, un coaching, n'hésitez pas à me contacter. Vous obtiendrez des conseils pour mieux dormir en utilisant les aliments favorisant le sommeil de bonne qualité. JE consulte dans mon cabinet à Incourt.